163
~ עכשיו גם בזום ~
התקשרו עכשיו : 054-6807414
- מחפש.ת לרענן את הגוף שלך?
- מחפש.ת שגרת פילאטיס נינוחה?

 לנוחיותך, אני מזמינה אותך לקבל ממני גם...וגם...וגם:

🔵 גם שיעורי פילאטיס פרונטליים בסטודיו -בוטיק במבשרת.
🔵גם שיעורים און-ליין בזום אצלכם בבית.
🔵גם שיעורים מוקלטים.

...וגם אני התרעננתי. הוספתי שיעורי פילאטיס ייחודיים , אותם פיתחתי בימי הקורונה:
" פילאטיס קליל על 🪑".
מסקרן ? מזמינה אותך לשיעור היכרות ב-🎁.

במסגרת המנוי, ניתן ליהנות משני העולמות:
פילאטיס ( × 2):
1) פילאטיס פלוס- על מזרן🚹
2) פילאטיס קליל - על 🪑 (שיעורים נפרדים למתחילים ולמתקדמים).

שלחו בקשת הצטרפות בווטסאפ ל: 054-6807414

קצת עליי

נירה אייל - סטודיו לפילאטיס

שנות נסיון: 30
 
אני מאמינה שהגוף שלנו הוא גם כרטיס הביקור שלנו. אופן העמידה, ההליכה ואף הישיבה משקף את חוסן אישיותנו ומשדר לעולם ולעצמנו מי אנחנו.
יציבה חסונה מול איתני החיים מתחילה בגוף, היודע ומיומן לתרגל, במובן הרחב, אימונים המשלבים גוף ,תודעה ונפש (body-mind-spirit).
זהו המוטו שלי בשיעוריי בכל תרגיל: לתת דגש על 7 עקרונות הפילאטיס.

בכל תנועה חשוב לי לתת תשומת לב ל:
  • מרכז חזק
  • דיוק
  • ייצוב
  • נשימה
  • זרימה
  • שליטה
  • ריכוז
אני דוגלת בעבודה אישית (גם בזום), בקבוצות קטנות.

 .

הסטודיו פועל במבשרת,בשכונת רכס חלילים ברחוב טופז 1.
בהכשרתי אני מוסמכת בתחומים הבאים:
  • פילאטיס רצפה
  • "פתרונות תנועתיים" למכאובים (עפ"י ד"ר רותי אלון)
  • חיזוק העצם
  • הליכה בראש מורם עם מקלות נורדים
  • פלדנקרייז
  • מחול אירובי ויסודות התנועה
את ההשראה המקצועית הכי משמעותית, קיבלתי מאת ד"ר רות אלון ז"ל אשר עד גיל 90 התנועעה כנערה צעירה. רות הייתה תלמידתו הבכירה של פלדנקרייז, ופיתחה מאות תהליכי תנועה לשכלול היכולת התנועתית, שיפור היציבה וחיזוק העצם. מזה 20 שנה השתלמתי בכל הסדנאות שלה. קורסים להכשרת מורים על פי שיטתה ("אינטליגנציה תנועתית- רותי אלון") מתקיימים כיום ברחבי העולם.
סגנון שיעורי הפילאטיס שלי בסטודיו הוא ברוח שיטה ייחודית זו.

נירה אייל





הסטודיו

את הסטודיו לפילאטיס במבשרת ציון פתחתי לפני למעלה מ-15 שנים. בסטודיו מתקיימים שיעורי בוקר וערב קבוצתיים וכן אימונים אישיים.

אני מלמדת 3 סוגי שיעורים:
 
1) "פילאטיס פלוס" על מזרון      

                                 
 
2) "פילאטיס קליל על כיסא"          

                    שיעור  פילאטיס קליל על כיסא  ללחוץ כאן  לאורחים 

3) "מדיטצייה" - על כרית / כיסא

 
רוצים להבין יותר? גוללו והשאירו כאן למטה שם ומספר טלפון, ואשמח לחזור ולייעץ לכם טלפונית.

לפני שתתקשרו אליי ונדבר... הנה כמה מילות הסבר קצרות: 



שיעור "פילאטיס פלוס" 

"פילאטיס פלוס" זאת שיטה פשוטה שפיתחתי, המתאפיינת בשילוב:
1.אביזר כושר מתחלף בכל אחד משיעורי הפילאטיס במהלך השבוע. האביזרים מגוונים (גומיות שונות, חישוקים, גלילים, כדורים..) וכך         מצליחים לאתגר ולהפתיע כל הזמן את הגוף ותורמים לגיוון ועניין (השיעור עובר מהר...).
2.פתיח קבוע של מספר דקות בהן מתבצעת עמידה מדיטטיבית על "פיתה באלנס" - לשכלול שיווי המשקל ופיתוח יציבה מקסימאלית
רמת הקושי של התרגיל מותאמת לכל אדם באופן אישי. 

בואו לגלות את הסוד שלי לחיזוק וחיטוב הגוף - פילאטיס פלוס!!
- מתרגלים בשילוב אביזרי כושר מתחלפים.
- מקבלים בשיעור מגוון טיפים תנועתיים לשיפור איכות התנועה האישית של כולכם.

 
שיעור "פילאטיס קליל על כיסא"

הכסא - כחדר כושר אישי שיש לכל אחד מאיתנו בבית ,והשיעור שלי מותאם לכל הרמות.
בשילוב  אביזרים מתחלפים
מה כבר אפשר לשפר על כסא ?

קבלו שיעור מתנה ותיווכחו 🎁

על כסא אנחנו עובדים על :
* חיזוק הבטן
* בניית גב חסון וזקוף
* גמישות
* חיזוק כללי
* שיווי משקל
* יציבה נכונה


מטרות השיעור
  • חיזוק השרירים ובניית גב חסון ובטן תומכת
  • לתרגל ולשכלל בהנאה את חוכמת התנועה הטבעית שלכם בעמידה ובישיבה.
  • להשיב לגוף את חדוות התנועה.
  • לרענן את גמישות המפרקים ואת חוזק העצם.
  • להציע פתרונות תנועתיים למכאובים.
  • לבסס הרגלי תנועה נכונים לחיים. 
בואו לחזק את הגוף בשיעור "פילאטיס קליל על כיסא".
 
האם אתם מרגישים לאחרונה צורך לשפר את איכות היציבה? את איכות ההליכה?
בואו לתרגל בהנאה את חוכמת התנועה הטבעית שלכם.
לשפר אפשר בכל גיל.
         
                                           

                                                         תרגול מדיטצייה     
🧘🏻‍♀️לאחרונה הוספתי פעילות חדשה  בסטודיו !🧘‍♂️
 
תרגול  מ ד י ט צ יי ה.
(על כרית/ על כיסא)
 
מדיטציה היא כבר מזמן לא מושג, השמור לנזירים מתבודדים במזרח, אלא מושג מוכר ומבוקש בחברה המודרנית. 
מדיטצייה היא פשוט "אימון מוחי".
 
יכולת הריכוז בחברה המערבית נחשבת לא גבוהה, אבל ריכוז תוך השקטת התודעה, היא יכולת נרכשת, ומתחזקת עם התרגול.
 
מי שמתמיד,  יגלה שפיתוח יכולת הריכוז גם מעלה תחושה של שלווה ורוגע, הנחוצה לנו מאוד במערכות יחסים  ובכלל בעמידה שלנו מול המציאות התוססת של החיים.
 
הנחייה ותמיכה הדדית בקבוצה קטנה עוזרות לנו לייצב את המדיטציה .
 
 בסטודיו( וגם בזום!):
יום ראשון
19:30- 20:15.
 
המעוניינים לנסות , כתבו לי ואצרף אתכם לקבוצת וואטסאפ שקטה.

 





גלריה

לחצו על התמונות להגדלתן.



מערכת שעות

בסטודיו מתקיימים שיעורי בוקר וערב, וכן אימונים אישיים בתיאום אישי.
* השיעורים בסטודיו מתקיימים בקבוצות קטנות- עד 4 מתעמלים בלבד!
 
לבחירתכם, ניתן להתעמל:
🤸‍ גם בסטודיו 
🤸‍ גם בזום
🤸‍ וגם לקבל הקלטה של שיעור ולבחור להתעמל בעיתוי המושלם שלכם

לפרטים נוספים אנא צרו עמי קשר.

שנה של בריאות מלאה ופילאטיס בהנאה!
נירה
 

יום ראשון
יום שני
יום שלישי
יום רביעי
יום חמישי
שישי

 
08:30
פילאטיס
קליל על
כיסא
         
     08:15
פילאטיס     קליל על כסא
 08:30
פילאטיס פלוס 		  
 08:30
פילאטיס
קליל על
כיסא



  
 08:00
פילאטיס פלוס


   
 
 		  

 

 




טיפים לגב זקוף

להלן תנועות מועילות ופשוטות לביצוע, שתוכלו ללמוד כאן
ולשלבן בשגרת חייכם, כך שגופכם יעבוד גם מחוץ לסטודיו.
תנועטיפ מספר 1
זרועות הודפות מושב כיסא לזקיפות הגו
זרועות הודפות מושב כיסא לזקיפות הגו
מנח הגוף:
לשבת בקדמת הכיסא, לאחוז בשתי ידיים במושב. 
התנועה:
ללחוץ אותו יחד בשתי הידיים לחיצה ארוכה מספר שניות, עד ליישור מוחלט של המרפקים, כאילו שרוצים להדוף את המושב כלפי הרצפה, ולשחרר. רצוי שהלחיצה מלווה בנשיפה.

מה קיבלנו?
* חיזוק הגב, הזדקפות עמוד השדרה, חיזוק הזרועות.
תנועטיפ מספר 2
משיכת ברך תלויה בישיבה לזקיפות הגו
משיכת ברך תלויה בישיבה לזקיפות הגו
צפו בסרטון
מנח הגוף:
ישיבה על כל המושב, הגב נשען על המשענת, רגל ימין תלויה מעל רגל שמאל.

התנועה:
להחזיק את את כל שטח ברך ימין מלפנים באצבעות ידיים שלובות (4 אצבעות שלובות ואגודלים באוויר). עם הנשיפה למשוך את הברך בלחיצה מתמשכת לכיוון מפרק הירך, ולעודד את  הגב להזדקף עוד ועוד בתגובה ללחיצה.
כשמרגישים שהגב צמח לגובה, משחררים את הלחיצה. וחוזר חלילה...כמה פעמים ולהחליף רגל.

מה קיבלנו?
גב מחוזק, מיומן בתרגולת ההזדקפות, גמישות עמוד שדרה.
תנועטיפ מספר 3
משיכת ברך תלויה ורגל הודפת רצפה
משיכת ברך תלויה ורגל הודפת רצפה
ראו תנועטיפ מספר 2
תוספת: 
כשרגל ימין תלויה על שמאל, נוסיף ללחיצה של הידיים את הברך, גם לחיצה והדיפה של הרצפה על ידי כף רגל שמאל הדורכת. לחץ כפול בו זמנית עם הנשיפה: ידיים את הברך, ורגל את הרצפה. לחזור כמה פעמים ולהחליף רגל.
להרגיש בנוסף להזדקפות הגב גם: 
1. את שריר הבטן מתכווץ (לעודד את הבטן להשתתף).
2. את הרגל הדורכת עובדת כנגד התנגדות הרצפה.

מה קיבלנו בנוסף?
בטן מתחזקת, הרגל הדורכת מתחזקת (עצם ושריר) והגב מתארך ומתגמש.
תנועטיפ מספר 4
ידיים מושכות שוק מונחת על ברך בישיבה
ידיים מושכות שוק מונחת על ברך בישיבה
צפו בסרטון
ראו תנועטיפ מספר 3.
וריאציה:
כנ"ל רק בשינוי מיקום הידיים.
להניח רגל ימין כך שקרסול ימין החיצוני מונח על קדמת הירך כך שהשוק מונחת פתוחה.
2 כפות הידיים אוחזות את השוק.

התנועה: 
משיכת השוק ימנית ע"י הידיים לכיוון הגוף, והדיפת הרצפה על ידי רגל שמאל. שתי הפעולות נעשות בו זמנית, בליווי נשיפה. הבטן מצטרפת גם היא ומתכווצת בו זמנית. לחזור כמה פעמים ולהחליף רגל.

מה קיבלנו?
בטן מתחזקת, הרגל הדורכת מתחזקת (עצם ושריר) והגב מתארך ומתגמש.

צור קשר

מה אתם בוחרים?

פילאטיס פלוס - לחיזוק וגמישות
או
פילאטיס קליל על כיסא

במסגרת המנוי תוכלו להנות מכל סוגי השיעורים.

בסטודיו או בזום?
מה שנוח לכם ומתי שנוח.

פיספסת שיעור?
לא נורא, תישלח לך הקלטה של השיעור.
הכל על פי נוחיותך.

נירה אייל - סטודיו לפילאטיס
טופז 1, רכס חלילים, מבשרת ציון

טלפונים: 02-5337010, 054-6807414
מייל: begavzakuf@gmail.com
שם:  
מייל: *  
טלפון: *  
הודעה:  

שלחו טופס